• la remise en forme: préparation à l'effort, vitamines et minéraux, articulations douloureuses.
• la minceur : avec des aides à employer pour retrouver la ligne après les fêtes et "être bien"
• l'hygiène de vie: car sans une bonne hygiène de vie, point de bien-être avec en particulier notre sélection de produits pour rétrouver un cycle de sommeil régulier et réparateur.

• les femmes sexuellement actives
• les femmes souffrant de sècheresse vaginale après la ménopause.
• les personnes diabétiques.
• les personnes portant des sondes ou souffrant de calculs renaux.

• boire au moins 1,5l d'eau par jour.
• uriner toutes les deux heures.
• uriner et procéder à une toilette intime après chaque rapport sexuel.
• lutter contre la constipation.
• s'essuyer d'avant en arrière après toute miction.
• consommer régulièrement des produits à base de Canneberge ou Cranberry.

• Selon l'âge et les individus, le corps a besoin d'un certain nombre d'heures de sommeil pour être en pleine forme ( entre 6 et 10heures par nuit)
• Plus de 1 français sur 2 serait en privation chronique de sommeil.
• Certaines circonstances (coucher tardif, prise de café ou de thé après 17h, travail de nuit, stress, anxiété, dépression...) induisent un manque de sommeil et peuvent être reponsable d'une somnolence diurne.
• Plus la privation de sommeil est importante, plus le temps de récupération est long.

•  www.sante.gouv.fr : rapport sur le sommeil (décembre 2006)
• www.sommeil-mg.net/spip/-Sieste-

Les bénéfices sont multiples et se ressentent dès le début de l’activité.

Qu’appelle-t-on sport d’endurance ?

• Un sport qui demande un effort prolongé (plus de 45 minutes).
• Les sports concernés sont : cyclisme, natation,ski de fond, aviron, course à pied, nordic-walking etc…

Que se passe-t-il quand on pratique un sport d’endurance ?

• L’endurance oblige le corps à puiser dans ses réserves, en premier lieu le glycogène stocké dans les muscles et le foie, et si ce stock est épuisé, dans la masse grasse.
• L’apport en glucide doit donc être renforcé.
• L’effort prolongé fait transpirer ; Il y a perte d’eau, d’éléments minéraux et de vitamines, qu’il convient de compenser en buvant régulièrement avant, pendant et après l’effort.
• Mal alimenté et mal hydraté, le sportif d’endurance s’expose à des crampes, claquages, tremblements et épuisement.

L’alimentation

• Le sportif d’endurance prendra soin de consommer des glucides sous forme de sucres lents, destinés à la reconstitution du stock de glycogène dans le corps (exemple : les pâtes).
• La ration calorique sera augmentée pour répondre à l’accroissement de la consommation par l’effort.

Quels aliments et quand ?

Avant l’effort (de préférence 3 heures avant)

• Les féculents : appelés sucres lents ce sont les pâtes, le riz, pain, céréales non raffinées. Eviter les sucres rapides comme les sodas, confiseries, pâtisseries…
• La viande et le poisson : ils apportent de l’énergie et sont faciles à digérer. On privilégie les viandes blanches, poissons en papillotes et on fuit les plats en sauce.
• Les produits laitiers : apportent protéines, calcium…Ils sont les aliments idéaux de l’effort à condition de les choisir faciles à digérer.
• Les fruits et légumes : apportent vitamines et minéraux. On évitera ceux riches en fibres pour éviter les ballonnements.
• Des compléments alimentaires adaptés peuvent être ajoutés à cette préparation.

Pendant l’effort

Consommer des barres de céréales, des fruits secs permettra de reconstituer les stocks de glycogène et palliera à la perte de sels minéraux(magnésium, calcium, potassium).

Boire modérément mais souvent et par petites quantités.

Après l’effort :

L’organisme doit être réhydraté, débarrassé de ses toxines et ses réserves reconstituées.

Pour cela, rien de tel qu’un bouillon de légumes, un plat de pâtes, de riz ou de pommes de terres avec un peu de beurre, accompagné d’œufs durs ou mollets.

On terminera le repas avec un fruit frais et quelques fruits secs.

• Exercer ses neurones: La mémoire se travaille, et le travail intellectuel renforce les réseaux nerveux. La gymnastique du cerveau est aussi importante que celle du corps. Des exercices tels le scrabble, les jeux de cartes, améliorent les capacité de mémorisation.Ces capacités peuvent être améliorées également par l'usage de certains compléments alimentaires et vitamines
  
• Fuir le soleil: Le soleil, pourtant riche en bienfait, est responsable du vieillissement cutané. C'est un vieillissement visible. Mais le soleil induit aussi les radicaux libres responsables de phénomènes de vieillissement internes, plus graves. Il convient donc de se protéger correctement en appliquant des produits cosmétiques à haut pouvoir protecteur et de préparer sa peau au soleil.
  
• Traquer hypertension et maladies d'origine circulatoire: ces risques sont de plus en plus sérieux à mesure que les années passent. La prévention consiste en la mise en pratique de règles d'hygiène de vie telles que exercice physique, régime alimentaire équilibré modérément salé, réduction du poids si nécessaire.
• Manger juste: il faut manger de tout avec plaisir, en quantité raisonnable en privilégiant fruits et légumes.
• Se faire vacciner: certaines maladies peuvent durablement affaiblir nos défenses immunitaires. La vaccination contre la grippe est indispensable, comme le vaccination anti-pneumocoque dans certains cas. N'oublions pas la vaccination contre le tétanos car seuls 30% des hommes et 50% des femmes de plus de 50 ans sont correctement vaccinés.