Pour pratiquer une activité physique en toute sécurité, il est important de calculer sa propre Fréquence Cardiaque maximale.
Cette donnée sera la valeur limite à ne pas dépasser lors d'un effort quelque soit sa durée.
La formule pour obtenir cette valeur est la suivante : FCmax =220 - âge.

Ainsi pour une personne de 40 ans cette valeur sera de 220-40=180 pulsations/minute.

En période d'entraînement, lorsque vous souhaitez effectuer un exercice à 80% de la FC max, nous obtenons dans notre exemple une fréquence cardiaque d'entraînement de 144 pulsation/minute.

Une autre notion existe, c'est la fréquence optimale d'entraînement. C'est une valeur beaucoup plus basse qui dépend de chaque individu. Cette fréquence se détermine au cours d'un test d'effort effectué chez votre médecin référent ou cardiologue.